ニキビケア方法



効果的な便秘解消法



 便秘の解消は、体内環境の改善につながり、ニキビにも良い影響を与えます。
 そこで、効果的な便秘の解消法にはどのようなものがあるかまとめてみます。

 便秘を解消する為には、食事内容の見直しも重要なポイントです。
 たくさん摂ると良いのは、食物繊維を多く含む食品です。
 食物繊維は、いも類や豆類、きのこ類、緑黄色野菜、果物等に多く含まれていますので、これらを積極的に食事に取り入れましょう。
 また、食事は時間が不規則にならないように心がけ、きちんと三食を食べるようにします。

 水分量が少ないことも便秘の原因となる為、一日あたり1.5L程度は水分を摂る必要があります。
 朝起きた時に、コップ一杯の冷たい水を飲むことも効果的です。

 そして、もうひとつオススメなのがヨーグルトです。
 ヨーグルトには善玉菌がたくさん含まれている為、腸内環境を整えるのには最適です。
 また、ヨーグルトには肌に良くニキビにも効果的とされているビタミンBとビタミンAも含まれています。

 無理なく続けられる程度の適度な運動を日常に取り入れることも効果的です。
 朝少し早起きして散歩するとか、夜寝る前に軽いストレッチをする程度で良いので実践してみて下さい。
 適度な運動には、便秘の解消とともにニキビの原因になるストレスの解消効果もあります。

 また、おへその周りをマッサージすることもオススメの方法です。
 円を描く感じで時計回りに20回程度マッサージするという簡単なものなので、試してみると良いでしょう。






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